Рабочая программа «Атлетическое троеборье - Усть

Муниципальное казенное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
Усть-Удинский районный
Дом детского творчества
Утверждаю:
Директор ДДТ
_______________ С.Н. Кутявина
Приказ ДДТ от ______________2015 г.
№ _____________________________
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
«Атлетическое троеборье»
Направленность физкультурно-спортивная
для детей 10-17 лет. Срок освоения 1 год.
составлена на основе авторской педагогической разработки адаптационного
типа (учебной программы) «Атлетическое троеборье» Р.В. Кутявина,
утвержденной решением районного экспертного совета
(Приказ от 03.09.2012 г. № 260)
Автор программы:
Кутявин Роман Владимирович,
педагог дополнительного образования
Дома детского творчества
2015 год
р. п. Усть-Уда
Пояснительная записка
Основная цель программы - формирование разносторонне развитой, физически
здоровой, творческой личности, способной реализовать свой потенциал, как в
собственных жизненных интересах, так и в интересах общества. Одной из составляющих
этого процесса является физическое воспитание.
Образовательная программа «Атлетическое троеборье» предназначена для
детского спортивного коллектива (кружка, секции) учреждения дополнительного
образования детей.
Освоение учебного материала программы обеспечивает общее физическое
развитие занимающихся, освоение и совершенствование техники атлетических
упражнений, необходимые теоретические знания. Цели и задачи программы базируются
на требованиях обязательного минимума содержания образования по физической
культуре.
Программа реализует обычный уровень образования, соответствующий учебному
потоку
«Общефизическая
подготовка» («ОФП»)
и
повышенный
уровень,
соответствующий учебному потоку «Спортивная подготовка» («СП»).
Главными задачами данной программы являются:
1. Физическое совершенствование, повышение уровня физической образованности,
формирование здорового образа жизни.
2. Расширение физического потенциала, укрепление здоровья, стимуляция
развития и проявления физических способностей обучающегося в условиях и режимах,
адекватных его биологической и психологической природе.
3. Развитие эстетических и нравственных качеств личности обучающегося,
удовлетворение потребности в общении, взаимопомощи, расширение возможности
духовного самосовершенствования.
4. Создание условий и предпосылок для самореализации и самовоспитания
личности.
5. Формирование познавательных интересов, творческих способностей,
общеучебных и специальных умений и навыков при опоре на зону физического развития
учащегося, посредством занятий атлетическими упражнениями с общеразвивающей и
специализированной направленностью.
6. Создание условий для успешной социализации личности подростка.
Реализация этих задач обеспечивается:
- осознанием физической культуры как средства развития и совершенствования
личности;
- взаимосвязью процессов физического, психического и нравственного развития
детей и подростков;
- ориентацией на «природосообразную» систему обучения, обеспечивающую
формирование индивидуальности человека;
- формированием умения применять полученные знания и навыки в
практической деятельности.
Данная образовательная программа направлена на использование индивидуальных
технологий обучения и ориентирована на развитие личностных (физических, моральноволевых и нравственных) качеств обучающегося.
Атлетическое троеборье - система упражнений, направленных на развитие
подростка и являющихся эффективным средством укрепления здоровья, физического
развития и воспитания. Организованный соответствующим образом педагогический
процесс физического воспитания, естественным образом будет и процессом
формирования личности ребенка. Занятия атлетическим троеборьем воспитывают волю,
целеустремленность, трудолюбие, дисциплину. Разнообразие атлетических упражнений,
средств и методов, позволяет целенаправленно развивать и совершенствовать
двигательные качества и основные функции организма. Возможность дозирования
нагрузки в широком диапазоне делает занятия атлетикой доступными как для средних
подростков 12-13 лет, так и для подростков 15-17 лет.
Особенностями данной программы являются:
 отсутствие вредных нагрузок на позвоночник подростка;
 организация обучения в разноуровневых и разновозрастных учебных группах;
 оптимизация учебного процесса применительно к одаренным учащимся;
предоставление воспитанникам свободы выбора ряда элементов учебного процесса.
 применение принципа вариативности - содержание учебного занятия планируется с
учетом индивидуальных возрастно-половых психофизиологических особенностей
обучающихся, их личных желаний.
Это позволяет организовать посильный для всех учебный процесс, так как
обучающиеся, не теряя в объеме и содержании учебного материала, движутся в освоении
программы каждый своим темпом.
Актуальность программы.
В среднем и старшем школьном возрасте у учащихся отмечаются значительные
морфологические и функциональные изменения в организме по сравнению с младшим
школьным возрастом. По результатам исследований, в этом возрасте наступает
благоприятный период для развития выносливости. К настоящему времени имеется
большое количество методик развития выносливости, но, несмотря на это, уровень
выносливости у школьников находится на низком уровне.
Проблема совершенствования выносливости с детского возраста является одной из
важнейших в физическом воспитании и спортивной тренировке. Воспитание
выносливости в спортивных целях должно способствовать массовому укреплению
здоровья подрастающего поколения, что особенно важно в связи с имеющей место
гипокинезией у детей школьного возраста, усугубляющейся акселерацией физического
развития.
Хорошо известно, что достижение высоких спортивных результатов в большинстве
видов спорта, особенно в тех, которые связаны с продолжительной циклической
локомоторной деятельностью, невозможно без высокого уровня развития выносливости.
Современная возрастная физиология, биохимия и морфология накопили значительный
экспериментальный материал по отдельным вопросам развития выносливости в
онтогенезе в связи с возрастно-половыми особенностями организма. Также известно, что
этот возраст является благоприятным и для развития быстроты и координации движений.
Новизна программы.
Конец XIX и начало XX века для нашей страны были поистине «тяжелоатлетическими».
Русские атлеты, объединенные в различные кружки любителей атлетики, добивались
выдающихся результатов и уже в то время становились чемпионами и рекордсменами
мира. Но особенно бурно этот вид спорта стал развиваться после окончания Великой
Отечественной войны, когда в 1946 году наша страна вступила в Международную
федерацию тяжелой атлетики как полноправный ее член. Такие тяжелоатлеты, как
Григорий Новак – первый советский чемпион мира (1946 год) и чемпион Европы (1947
год), Иван Удодов – первый советский тяжелоатлет – чемпион Олимпийских игр (XV
Олимпиада), Юрий Власов – первый советский тяжеловес – чемпион Олимпийских игр
(XVII Олимпиада), Аркадий Воробьев, Леонид Жаботинский, Василий Алексеев – по два
раза становившиеся чемпионами Олимпийских игр, и многие другие внесли огромный
вклад в становление нашей страны как великой спортивной державы. Вплоть до распада
Советского Союза отечественные тяжелоатлеты не уступали никому на любых
международных соревнованиях, завоевав сотни золотых медалей на чемпионатах мира,
Европы и Олимпийских играх.
Выдающиеся достижения отечественных тяжелоатлетов, особенно в прошлом
столетии, не могли произойти спонтанно, без огромной творческой и исследовательской
работы сотен специалистов-тренеров и ученых на больших просторах нашей страны.
Первые глубоко аргументированные и методически хорошо обоснованные труды по
тяжелой атлетике появились в конце XIX века. Так, в 1897 году родоначальником
отечественной тяжелой атлетики, доктором Владиславом Францевичем Краевским была
опубликована в Петербурге статья «О влиянии тяжестей на человеческий организм», в
которой была раскрыта методика развития силы, разработанная им для своих учеников, и
которая не устарела по сей день. Владислав Францевич был первым человеком, который
назвал поднимание тяжестей «тяжелой атлетикой». Вот как он это аргументировал в своей
статье: «Физические упражнения с тяжестями составляют одну из самых трудных и
важных отраслей спорта, так как они больше остальных развивают мышцы всего тела. Это
объясняется степенью большого мышечного напряжения, всегда пропорционального весу
тяжести, с которой упражняемся. Вес тяжести подчас бывает очень значителен. По этим
двум причинам поднимание тяжестей – в буквальном и в переносном смысле слова –
составляет «тяжелую атлетику».
В тяжелоатлетическом спорте, как и в любом виде спорта, для достижения
результатов мирового класса требуется многолетняя, в высшей степени целенаправленная,
с максимальной отдачей сил подготовка, начиная с детского возраста. Исследования,
проведенные советскими и зарубежными учеными за последние 30—40 лет, говорят о
том, что тренировка с дозированными отягощениями в детском и подростковом возрасте
не приводит к ухудшению здоровья и задержке роста, а благоприятно влияет на
всестороннее физическое развитие (А.И. Кураченков, СП. Летунов, Р.Е. Мотылянская,
Л.И. Стогова, Ф.А. Иорданская, А.Н. Воробьев, Б.Е. Подскоцкий, М.Т. Лукьянов, А.И.
Фаламеев, А.С. Медведев, Л.С. Дворкин и др.).
Как отмечают многие исследователи, значительных успехов в спорте добиваются
лишь те атлеты, которые сочетают в себе высокие физические, функциональные и
морально-волевые качества и в процессе многолетней тренировки в совершенстве
овладеют техникой выполнения соревновательных упражнений. Основы этих качеств
должны закладываться в детском и подростковом возрасте. Если подростка, указывал
профессор B.C. Фарфель, научить правильно в техническом отношении выполнять
упражнение, то в старшем возрасте, когда будут развиты необходимые выносливость и
сила, он сможет достичь высокого спортивного мастерства при выполнении
разнообразных движений.
После распада Советского Союза работа секций тяжелой атлетики потеряла свою
актуальность, а точнее была переведена в неправильное русло, когда в спортивных залах
подчас тренировались будущие «вышибалы», охранники и бандиты. Постепенно силами
тренерско-преподавательского состава отношение к атлетизму, атлетическому троеборью,
пауэрлифтингу менялось. В обществе появилась потребность воспитать юношу –
сильного, волевого, имеющего потребность в занятиях спортом, защитника Отечества,
достойного гражданина своей Родины. В основном данная работа была наиболее
выполнима в детских спортивных школах, школах олимпийского резерва и других
учреждениях спортивной направленности. В учреждениях дополнительного образования
детей, имеющих спортивную направленность, занятия атлетикой достаточно редкие,
вследствие требований к оснащенности кабинета, дороговизны данного вида спорта. В
настоящее время занятия атлетикой, пауэрлифтингом, бодибилдингом, армрестлингом в
нашем государстве набирают былую популярность, и становится очевидной
необходимость подготовки юных атлетов для дальнейшего развития данных видов спорта
и достойного представления страны на международной арене.
Программа обеспечивает инклюзивное образование - обеспечение равного доступа
к образованию для всех обучающихся с учетом разнообразия особых образовательных
потребностей и индивидуальных возможностей. По данной программе могут обучаться
дети с ограниченными возможностями здоровья, в том числе дети с нарушениями опорнодвигательного аппарата, дети с задержкой психического развития, умственной
отсталостью,
нарушением интеллекта. Для таких детей свойственна чрезмерная
двигательная реактивность, интенсивная эмоциональная напряженность, яркое
проявление негативного отношения к занятиям и даже к окружающим сверстникам и
взрослым. Педагог при работе с такими детьми должен сочетать свои требования с
уважением личности ребенка, учетом уровня его физического развития и физической
подготовки. При работе с такими детьми педагогу рекомендуется приучать воспитанников
к самостоятельной работе при постоянном контроле и помощи педагога. Также при работе
с детьми с нарушением интеллектуального развития, для определения содержания
занятий, следует исходить из конкретных задач обучения и особенностей контингента
обучающихся.
Объем и содержание программы.
Учебный курс рассчитан на занятия в течение одного года. Обычно учебный год
длится с сентября по май месяц включительно, а также учебные занятия возможно
проводить и в летний период. Общий объем курса - 216 учебных часов. Занятия
проводятся три раза в неделю по два учебных часа. Программа предусматривает
теоретические и практические занятия, контрольные испытания, участие в соревнованиях,
инструкторскую и судейскую практику.
Организация учебного процесса.
На теоретических занятиях даются необходимые знания по истории возникновения
и развития атлетизма, гигиене, о врачебном контроле и самоконтроле, технике
безопасности, об атлетических снарядах, тренажерах и упражнениях, правилах
проведения соревнований. Изучение теоретического материала осуществляется в форме
бесед по 15-20 минут, которые проводятся, как правило, в начале занятий (как часть
комплексного занятия). Изучение некоторых тем, например просмотр и анализ
видеозаписи соревнований и т.п., может проводиться на отдельном занятии
длительностью до одного часа.
На практических занятиях приобретаются умения и навыки безопасной работы со
снарядами и тренажерами. На базе общей физической подготовки изучается и
совершенствуется техника соревновательных упражнений, развиваются специальные
качества, необходимые спортсмену. Организация практических занятий в учебных
группах - индивидуальная и микрогрупповая (2-4 человека).
Основной метод обучения - квалифицированный показ и объяснение,
производимые с учетом психофизических особенностей воспитанника. При развитой
зрительной памяти упор делается на наглядном методе обучения; при аналитическом типе
мышления и слуховой памяти показ дополняется подробным объяснением; при
преобладании двигательной памяти необходимо ориентироваться на метод
непосредственного выполнения. Эффективно применение видеоаппаратуры. Особое
внимание обращается на овладение техникой выполнения упражнений, что позволит
избежать травм, повысит результативность тренировок.
Обучающиеся распределяются, в зависимости от уровня физической подготовки и
желания, по уклонам “Общефизическая подготовка” и “Спортивная подготовка”, в
которых решаются следующие задачи:
«ОФП» - укрепление здоровья и закаливание организма, использование
атлетических упражнений для коррекции физического развития; привитие интереса к
занятиям атлетизмом, повышение физической и функциональной подготовленности;
укрепление опорно-двигательного аппарата; освоение базовых и вспомогательных
атлетических упражнений; определение возможной спортивной специализации.
«СП» - укрепление здоровья и повышение уровня физической подготовки;
расширение двигательных возможностей и повышение физических кондиций; развитие
силовых и скоростных качеств; специализация в избранном виде спорта; получение
инструкторских и судейских навыков; выполнение разрядных нормативов; участие в
соревнованиях.
В группах «СП» могут заниматься юноши и девушки с 13 лет при отсутствии
медицинских противопоказаний. В группах «ОФП» могут заниматься дети с 10 лет.
Обучение строится на использовании нравственно-волевой мотивации
деятельности и приоритете самостоятельно выработанных методов и приемов в диалоге
ученика и педагога. Педагог должен побуждать учащихся к самостоятельному выбору и
использованию подходящих для них способов освоения учебного материала. При этом
учитываются восприимчивость ученика к содержанию, виду и форме учебного материала,
его мотивация, стремление использовать полученные знания самостоятельно, по
собственной инициативе, в ситуациях, не заданных обучением.
Занятие строится на основе двух процессов: самостоятельная работа
подготовленных воспитанников под руководством педагога и индивидуальная работа
педагога с отдельными воспитанниками (одаренные, отстающие, новички).
На занятиях необходимо контролировать как результаты, так и сам процесс
обучения. Виды контрольных упражнений и тестов устанавливаются на основе учебной
программы с учетом возраста, пола, специализации и квалификации занимающихся.
При планировании учебного занятия (виды упражнений, нагрузка) учитываются
пол, возраст, физиологические биоциклы, а также учебный материал курса физической
культуры, изучаемого учащимся в своем учебном заведении.
Педагог должен правильно оценивать нагрузку, испытываемую обучающимися,
следить за их самочувствием, замечать признаки утомления и предупреждать
перенапряжение.
Занятия строятся на основе метода сотрудничества, который позволяет обеспечить
единство воспитания, обучения и развития личности обучаемого.
Организация воспитательной работы.
Основная задача - воспитание доминанты самосовершенствования, которая
подразумевает: осознание ребенком целей, задач, возможностей и перспектив своего
развития; стремление и участие личности в самостоятельной творческой деятельности.
Опора на положительную установку, отсутствие внешнего принуждения,
партнерские отношения сотрудничества создают условия для самосовершенствования.
Педагог должен подбирать воспитательные приемы в зависимости от уровня подготовки и
индивидуальных психологических особенностей обучающихся.
Необходимо формировать у обучающихся представление о престижности высокого
уровня здоровья и гармоничного физического развития, воспитывать потребность в
регулярных занятиях физическими упражнениями. У ребенка должна возникнуть
положительная обратная связь - чем больше занимаешься, тем больше хочется
заниматься, тем больше ощущение эмоционального комфорта. Результатом учебновоспитательного процесса должен быть переход обучающихся от пассивносозерцательного обучения к активно-действенному. Воспитанников необходимо обучать
творческому применению полученных знаний, и навыков для поддержания высокого
уровня физической и умственной работоспособности, состояния здоровья, организации
самостоятельных занятий.
Программа предусматривает разноуровневые и разновозрастные учебные группы,
это дает возможность использовать метод «наставничества» - более опытные
воспитанники опекают новичков, старшие помогают младшим.
В 2015-2016 учебном году учебный поток разделен на 4 группы. 2 группы (1-я и 2я) детей с ограниченными возможностями здоровья (дети-сироты Усть-Удинской школыинтерната) и 2 группы (3-я и 4-я) детей, не имеющих ограничений по здоровью.
В 1-й и 2-й группах одной из приоритетных задач ставится социализация и
воспитание сплоченности. В 3-й группе упор делается на привитие любви к спорту и
постоянным занятиям физической культурой, а в 4-й - помимо выполнения нормативов
учебной программы желательно выполнение разрядных нормативов по пауэрлифтингу во
время спортивных соревнований. Также занятия с детьми с ограниченными
возможностями здоровья проводятся при постоянном консультировании медицинского
работника, курирующего данных детей по месту их постоянного проживания.
Учебный план
№
Количество часов
Учебная тема
Всего
Теория
Практика
1
Вводный блок
2
1
1
2
Краткий обзор атлетического троеборья
2
2
-
3
Рабочие места, оборудование, снаряжение
4
-
4
4
Гигиена и самоконтроль
2
2
-
5
Общая и специальная физическая подготовка
182
14
168
6
Контрольные упражнения
8
-
8
7
Соревнования
8
2
6
8
Культурно-массовая работа
8
-
8
Итого
216
21
195
Учебно-тематический план
Учебные
часы,
всего
1–2
3-4
теория
практика
Наименование темы
Вводный блок. Правила ТБ. Правила поведения в зале.
Краткий обзор атлетического троеборья.
Рабочие места. Оборудование. Снаряжение
2
1
1
5-6
7-8
9 - 10
11 - 12
13 - 14
15 – 16
17 - 18
19 - 20
21 - 22
23 - 24
25 - 26
Краткий обзор атлетического троеборья.
Рабочие места. Оборудование. Снаряжение.
1
1
2
2
2
1
1
1
2
2
2
2
2
1
Рабочие места. Оборудование. Снаряжение.
Гигиена и самоконтроль.
Контрольные упражнения. Тестирование общей
физической подготовленности.
Компл. №1 ОФП. Игра в футбол.
Развитие гибкости. Компл. №1 ОФП.
Компл. №1 ОФП. Подвижные игры с мячом.
Легкоатлетическая эстафета. Компл. № 1 ОФП.
Компл. №1 ОФП. Упр. на перекладине.
Компл. №1. Развитие гибкости. ОФП.
Техника выполнение комплекса ОФП №2. Тренинг.
27 - 28
29 - 30
31 – 32
33 - 34
35 - 36
37 - 38
39 - 40
41 - 42
43 - 44
45 - 46
47 - 48
49 - 50
51 - 52
53 - 54
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
2
2
55 - 56
2
57 - 58
59 - 60
61 - 62
63 - 64
2
2
2
2
65 - 66
67 - 68
69 - 70
71 - 72
73 - 74
75 - 76
77 - 78
79 - 80
81 - 82
83 - 84
85 - 86
87 - 88
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
89 - 90
91 - 92
93 - 94
95 - 96
97 - 98
99 - 100
101 - 102
2
2
2
2
2
1
2
103 - 104
105 - 106
107 – 108
109 - 110
111 - 112
113 - 114
1
1
2
1
2
2
2
2
Компл. №2 ОФП.
Парные поддержки. Компл. №2 ОФП.
Компл. №2. Развитие гибкости.
Компл. №2. Игра в настольный теннис.
Игра в нстольный теннис. Компл. №2 ОФП.
Компл. №2. Подвижные игры.
Компл. №2 ОФП. Подвижные игры.
Компл. №2 ОФП. Подвижные игры.
Компл. №2 ОФП. Развитие гибкости.
Контрольные упражнения. Тестир.
Техника выполнения упражнений комплекса №3
ОФП.
Компл. №3 ОФП. Игра в мини футбол.
Компл. №3 ОФП. Прыжок с рук на ноги вперед.
Повторение изученных акробатич. упр. Компл.
№3.ОФП.
Компл. №3 ОФП. Стойка на голове, руках. Развитие
гибкости.
Упражнения на перекладине. Компл. №3
Компл.№3 ОФП. Прыжки.
Компл. №3 ОФП.
Игра в настольный теннис. Компл. №3 ОФП. Развитие
гибкости.
Эстафеты с мячом. Компл. №3 ОФП.
Компл. №3. ОФП.
Компл. №3 ОФП.
Подъем переворотом, силой в упор. Компл. №3 ОФП.
Компл. №3 ОФП. Повторение изуч. акробат. упр.
Контрольные упражнения.
Развитие гибкости. Компл. №3 ОФП.
Компл. №3 ОФП. Подвижные игры.
Висы, махи на перекладине. Компл. №3 ОФП.
Компл. №3 ОФП.
Прыжки в длину с места. Компл. №3 ОФП.
Компл. №3 ОФП. Подвижные игры. Развитие
гибкости.
Игра в настольный теннис. Компл. №3 ОФП.
Упражнения на перекладине. Компл. №3 ОФП.
Игра в настольный теннис. Компл. №3 ОФП.
Компл. №3 ОФП.
Развитие гибкости. Компл. №3 ОФП.
Соревнования в силовых упражнениях.
Культурно массовая работа: Вечер отдыха (конкурсы,
чаепитие, дискотека)
Игра в настольный теннис. Компл. №1 ПК.
Техника выполнения упражнений подготовительного
курса К. №1.
Компл. №1 ПК. Развитие гибкости.
Компл. №1 ПК.
Игра в настольный теннис. Компл. №1 ПК.
Развитие гибкости. Компл. №1 ПК.
115 - 116
117 -118
119 - 120
121 – 122
123 - 124
125 - 126
127 - 128
129 - 130
131 - 132
133 - 134
135 – 136
137 – 138
139 – 140
141 – 142
143 – 144
145 – 146
147 – 148
149 – 150
151 – 152
153 – 154
155 – 156
157 – 158
159 – 160
161 – 162
163 – 164
165 – 166
167 – 168
169 - 170
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
1
1
2
2
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
2
171 - 172
173 – 174
175 - 176
177 - 178
179 - 180
2
2
2
2
2
181 - 182
2
183 - 184
185 - 186
187 - 188
189 - 190
2
2
2
2
191 - 192
193 - 194
195 - 196
197 - 198
199 - 200
201 - 202
2
1
2
2
2
2
1
Челночный бег. Компл. №1 ПК.
Компл. № 1 ПК.
Игра в настольный теннис. Компл. №1 ПК.
Компл. №1 ПК. Игра в настольный теннис.
Компл. №1 ПК.
Техника рывка гири. Компл. №1 ПК.
Техника толчка гири. Компл. №1 ПК.
Компл. №1 ПК. Рывок, толчок гири.
Развитие гибкости. Компл. №1 ПК.
Спортивная и атлетич. термин. Техника вып. упр.
К№2 ПК.
Режим дня. Питьевой режим. Компл. №2 ПК.
Вредные привычки. Компл. №2 ПК
Правила проведения соревнований.
Участие в соревнованиях в силовом троеборье.
Культурно массовая работа: вечер отдыха
Компл. №2 ПК. Утомление, переутомление.
Компл. №2 ПК. Врачебный контроль и самоконтроль.
Компл. №2 ПК. Субъективные и объективные данные.
Компл. №2 ПК. Строение и физиология человека.
Компл. №2 ПК. Опорно-двигательный аппрат.
Компл №2 ПК. Особенности и различия в занятиях
юнош. и дев.
Развитие гибкости. Строение и функции мышц.
ОРУ с партнером. Игра в настольный теннис парами.
Развитие силы. Упражнения на перекладине.
Растяжка. Правила растяжки.
Техника выполнения толчка штанги. ОРУ.
Техника выполнения рывка штанги. ОРУ.
Комплексы для коррекции талии. Методика снижения
веса.
Упражнения на перекладине. Подвижные игры.
ОРУ. Махи. Развитие гибкости.
Контрольные упражнения.
ОРУ. Игра в настольный теннис.
Развитие силы (упр. с собств. весом) Игра в
настольный теннис.
Выполнение парных поддержек. Развитие силы и
координации движений.
ОРУ. Подвижные игры.
Прыжки в длину. Развитие силы.
Повтор. техника рывка и толчка штанги.
Культурно-массовая работа: Вечер посвященный Дню
Победы в Великой Отечественной войне.
Кроссовая подготовка. Развитие гибкости.
Упражнения с партнером. Армрестлинг.
Развитие силы. Прыжки в длину с разбега.
Подвижные игры.
Легкоатлетическая эстафета. Развитие гибкости.
Развитие силы. Игра на стадионе в футбол (волейбол,
баскетбол).
203 - 204
205 - 206
207 - 208
209 - 210
211 - 212
2
2
2
2
2
213 - 214
215 - 216
2
2
Встречная эстафета. Упражнения на перекладине.
Кроссовая подготовка.
Соревнования в силовых упражнениях.
Прыжки в длину. Подвижные игры.
Игра в настольный теннис. Упражнения на брусьях,
турнике.
Кросс (личное первенство). Подвижные игры.
Культурно-массовая работа: Подведение итогов года,
вручение грамот.
Содержание программы
Тема 1. Вводный блок
Правила поведения в спортивном зале. Техника безопасности при занятиях на
тренажерах и со снарядами. Страховка и самостраховка при занятиях на тренажерах и со
снарядами. Инструктаж по технике безопасности и поведении при чрезвычайных
ситуациях.
Тема 2. Краткий обзор атлетического троеборья
Силовые упражнения до возникновения атлетизма. Атлетические троеборье –
предпосылки возникновения. Элементы тяжелой атлетики. Возникновение бодибилдинга
и пауэрлифтинга. Достижения и современное развитие тяжелой атлетики, бодибилдинга и
пауэрлифтинга. Гиревой спорт - как атлетический вид спорта. Президентские состязания.
Выдающиеся отечественные и зарубежные спортсмены. Лучшие спортсмены области и
города.
Тема 3. Рабочие места, оборудование, снаряжение
Спортивная и атлетическая терминология. Специальная терминология тяжелой
атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, гиревого спорта. Рабочее место. Устройство
тренажеров и снарядов, их назначение и использование. Снаряжение для тренировок и
соревнований: одежда, обувь, соревновательные комбинезоны и майки, бинты, пояса.
Тема 4. Гигиена и самоконтроль атлетических занятий
Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Использование
естественных природных факторов для укрепления здоровья и закаливания. Вред курения,
употребления алкогольных напитков и наркотиков. Гигиена занятий. Понятие о
тренировке и "спортивной форме". Понятие об утомлении и о перетренированности.
Врачебный контроль и самоконтроль. Объективные данные: рост, вес, динамометрия,
объемы мышц. Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность,
настроение. Дневник тренировок.
Тема 5. Общая и специальная физическая подготовка
Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Краткие сведения о
строении и физиологии организма человека. Костно-связочный аппарат, мышцы, их
строение и взаимодействие. Основные сведения о сердечно-сосудистой системе. Дыхание
во время занятий. Влияние занятий атлетическими упражнениями на функционирование
опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем
организма. Особенности и различия в занятиях атлетизмом юношей и девушек.
Общая физическая подготовка. Значение общей физической подготовки.
Общеразвивающие упражнения. Базовые упражнения и комплексы.
Практические занятия. Разминка. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса в
различных положениях (стоя, сидя, лежа, лежа в наклоне): жимы, разводка, взятие на
бицепс, подтягивания. Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, вращения и
повороты головы; наклоны, повороты, круговые движения туловищем. Упражнения для
мышц брюшного пресса. Упражнения для мышц спины: тяги, наклоны, прогибы.
Упражнения для мышц ног: жимы, приседания, отведения, прыжки, выпады.
Специальная физическая подготовка. Специальная физическая подготовка.
Вспомогательные упражнения. Комплексы упражнений для решения специальных задач –
висы на перекладине с согнутыми руками на максимальное время, выполнения поднятия
туловища из положения лежа, жим штанги на горизонтальной скамье.
Практические занятия. Комплексы упражнений для развития силы, гибкости.
Комплексы для коррекции веса - увеличение и снижение. Комплексы для коррекции
формы талии, рук, ног, груди, осанки. Комплексы для наращивания массы отдельных
групп мышц.
Тема 6. Контрольные упражнения
Контрольные тесты проводятся четыре раза в год. Для тестов используются
контрольные упражнения для оценки общей и специальной физической подготовленности
(вис, пресс, жим штанги лежа). Кроме этих упражнений для тестирования, можно
применять как соревновательные, так и вспомогательные упражнения.
Тема 7. Соревнования
Соревнования проводятся среди членов коллектива. Проведение соревнований
можно планировать на Новый Год, весенние каникулы, конец учебного года.
Соревнования можно проводить по упрощенным правилам, а так же по вспомогательным
упражнениям.
Тема 8. Культурно-массовая и воспитательная работа
Вечера, экскурсии, посещение спортивных соревнований.
Требования к уровню подготовки обучающегося
Предметно-информационная компонента:
- знание атлетических упражнений как оздоровительной системы для решения
личностных проблем;
- знание составляющих здоровья, здорового образа жизни, факторов,
определяющих здоровье.
Деятельностно-коммуникативная компонента:
- осознанное владение атлетическими упражнениями как оздоровительной
системой для решения личностных проблем;
- применение знания, умения и навыков физической культуры в практической
деятельности;
- умение самостоятельно готовится к занятиям и упражнениям, осваивать
разнообразные двигательные действия;
- самоопределение в способах достижения здоровья, самоорганизация с целью
освоения здорового образа жизни.
Ценностно-ориентационная компонента:
- сформированность потребности освоения ценностей культуры здоровья,
физической культуры;
- гармоничное развитие физических качеств и связанных с ними способностей;
- отношение к здоровью как ценности, условию самореализации и социальной
адаптации;
- ответственность за свое здоровье и здоровье окружающих.
Средства:
Комплексы атлетических упражнений, других видов гимнастики, другие виды
двигательной деятельности, использование гигиенических процедур и гигиенических
факторов.
Физическая подготовка обучающихся оценивается по контрольным нормативам,
приведенным в таблице 1.
Таблица 1. Ориентировочные контрольные нормативы
ОЦЕНКА
Упражнение
Жим штаги лежа
Хор.
Отл.
75%
100%
Вис на перекладине с согнутыми руками 45 сек.
1 мин 30 сек
Сгибание рук в упоре на брусьях, раз
15
20
Сгибание рук в упоре лежа, раз
10
20
Поднимание туловища из положения
лежа на спине, ноги закреплены.
40
60
Подтягивания на перекладине, раз
5
10
Жим ногами лежа
150%
175%
Примечание. Величина нагрузки дается в % от собственного веса.
Учебно-методическое обеспечение
Зал для занятий атлетическим троеборьем должен быть оснащен исправным
оборудованием, обеспечивающим полноценный учебно-тренировочный процесс и
безопасность занимающихся, удовлетворять требованиям электропожарной безопасности.
Рекомендуемая норма площади: на каждого занимающегося должно приходиться
примерно по 3,5 кв.м., то есть для группы из 10-15 человек достаточен зал площадью 3550 кв.м. Эта площадь включает в себя площадь, занимаемую тренажерами, рабочие места
под штангу и гири, свободное место для отдыха между подходами к снарядам. При
меньших размерах нельзя разместить достаточное количество оборудования, и из-за
скученности повышается вероятность получения травмы. В более просторном зале
затрудняется контроль за проведением занятия, поведением занимающихся, что особенно
важно при занятиях с новичками и с детьми младшего школьного возраста. Помещение
должно быть хорошо освещено.
Список литературы
1. Петров В.К. Грация и сила. М. Советский спорт. 1989.
2. Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера. М. Физкультура и спорт.
1991.
3. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. М. Физкультура и спорт. 1987.
4. Годик М.А., Барамидзе А.М., Киселева Т.Г. Стретчинг. М. Советский
спорт,1991.
5. Зайцев Ю.М, Иванов Ю.И., Петров В.К. Занимайтесь гиревым спортом. М.
Советский спорт. 1991.
6. Сорокин Ю.К. Сестры Афродиты. М. Советский спорт,1989.
7. Шубов В.М. Красота силы. М. Советский спорт. 1990.
8. Шварценеггер А. Энциклопедия современного бодибилдинга. М. ФиС, 1993
Журналы:
1. Архитектура тела и развитие силы.
2. Сила и красота.
3. Спортивная жизнь России.
4. Физкультура и спорт.