методические рекомендации к выполнению физических

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
к выполнению физических упражнений для реализации оздоровительной направленности
№ п/п
Отрицательные последствия
Методика проведения
Упражнения для мышц шеи
1.
Нестабильность шейного отдела позвоночника
2.
Исключить переразгибание шейного отдела позвоночника в
переднезаднем направлении. Наклоны и повороты головы в
стороны выполняются в медленном темпе, максимум 8 раз;
длительность фиксации позы 20-30 секунд.
Наклоны туловища в стороны
Нарушение плоскости, увеличение мышечных
рычагов создаёт возможность ротационных
движений в суставах верхних конечностей.
3.
Соблюдение фронтальной, сагиттальной и горизонтальной
плоскостей. И.П. рук на пояс, к плечам. На первом этапе обучения
выполнять из И.П. лёжа на спине, стоя спиной к стене.
Сед на пятках
Перерастяжение сухожилий и связок коленей.
4.
Ограничить дозировку упражнений. Либо заменить И.П. - сед потурецки.
Одновременное поднимание прямых ног из И.П. – лёжа, сидя
Травмирующее воздействие на поясничный отдел.
5.
6.
Выполнять упражнения, сгибая ноги; либо поднимая ноги
поочерёдно.
Сгибание туловища из И.П. лёжа на спине, руки за головой
Травмирующее воздействие на шейный отдел
И.П. – лёжа на спине, согнув ноги, руки к плечам (скрестно к
позвоночника.
плечам, на поясе и т.п.)
«Велосипед» из И.П. – лёжа на спине
Травмирующее воздействие на поясничный отдел
при опускании ног меньше 35° относительно
горизонта.
Выполнять упражнение в И.П. – лёжа в упоре на предплечьях,
либо ноги перпендикулярны туловищу.
Перекаты в группировке на спине
7.
8.
Травмирующее воздействие на шейный отдел
Дать указание тянуть голову к коленям.
позвоночника.
Разгибание туловища из И.П. лёжа на животе, руки в упоре у груди
9.
Переразгибание в шейном отделе, возможно
Разноимённое поднимание рук и ног. Поднимание туловища на
увеличение поясничного лордоза.
более 20 см. от пола.
Глубокий наклон вперёд с прямыми ногами
Ухудшение состояния связок.
10.
Согнуть стопы на себя, либо наклон с опорой на пятку,
выставленной вперёд ноги.
Махи прямой ногой назад из И.П. – стоя в упоре на коленях
Травмирующее воздействие на шейный и
поясничный отдел позвоночника.
11.
Ухудшение состояния связок.
12.
13.
Голова на одной прямой с туловищем. И.П. – стоя на коленях, в
упоре на предплечьях.
Различные виды приседаний
Ограничить амплитуду сгибания коленей до 90°. Колени не
должны выступать за площадь опоры.
Махи прямыми ногами из основной стойки
Травмирующее воздействие на поясничный отдел
Ограничить амплитуду движения до 90°.
позвоночника.
Разгибание рук в локтевых суставах
Ухудшение состояния связок.
14.
15.
Исключить переразгибание, дать указание сохранять локти
«мягкими».
Из И.П. – лёжа на спине, поднимание ног до касания пола за головой
Перерастяжение мышц спины, травмирующее
Упражнение «кошечка»
воздействие на шейный отдел позвоночника.
Упражнения на растягивание
Травмирующее воздействие на шейный и
поясничный отдел позвоночника.
Использовать положения разгрузки позвоночника, исключить
резкие движения, запрещаются наклоны назад из положения стоя.
Упражнения в висах
16.
Статическое напряжение мышц, перерастяжение
суставов и связок верхних конечностей.
Прыжки босиком
17.
18.
Перерастяжение подошвенных мышц и связок,
Прыжки выполнять сериями, в сочетании с ходьбой и
развитие плоскостопия.
расслаблением мышц и связок стопы.
Прыжок вверх с касанием рукой предмета
Травмирующее воздействие на шейный отдел
позвоночника.
19.
Ограничение дозировки. Смешанные висы (например – вис лёжа)
Предмет должен быть не над головой, а впереди; необходимы
разметки.
Метание набивного мяча
Перенапряжение опорно-двигательного аппарата
из-за несоответствия массы тела ребёнка и веса
мяча.
Выполнять упражнение из И.п. – сед, ноги врозь. Вес предмета
для метания не более 200 грамм.